Marchez autrement. Bougez mieux. Progressez à votre rythme

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Et si marcher devenait un véritable entrainement.

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La marche japonaise repose sur un principe très simple : alterner des périodes de marche dynamique et des périodes de récupération.

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Comment ça fonctionne ?

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Le principe est simple :

- 3 minutes de marche rapide

- 3 minutes de marche tranquille

- On recommence

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Pendant la marche rapide, vous accélérez suffisamment pour sentir que votre respiration augmente. Pendant la marche tranquille, vous récupérez tout en continuant à bouger.

 

Quels sont les bénéfices ?

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Pratiquée régulièrement cette méthode permet de travailler progressivement :

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L'endurance

Votre coeur et votre respiration sont sollicités par l'alternance des rythmes.

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Les jambes

La marche dynamique fait davantage travailler les muscles des jambes.

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La force générale

Vous augmentez progressivement votre niveau d'activité physique.

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Le bien-être

Marcher permet aussi de prendre l'air, de bouger et de s'accorder un moment pour soi.

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Accessible à tous

La marche japonaise peut-être adaptée à votre condition physique. L'objectif n'est pas de marcher le plus vite possible, mais de trouver le bon rythme.

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Séance type de la marche japonaise

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Une séance de marche japonaise se déroule en plusieurs étapes :

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La préparation du corps

- Marche lente

- Mobilisation et réveil progressif du corps

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La marche à proprement parler

- Alternance des deux rythmes

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Renforcement isotonique

- Tonification musculaire

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Retour au calme

- Marche lente et respirations

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